La semana de descarga: cuándo y cómo
No es una semana de vacaciones ni un capricho de revista. Es bajar la dosis para que la siguiente vuelva a hacer efecto.
Cuándo hace falta
No por calendario, por señales: los pesos que llevabas semanas subiendo se estancan o bajan, el calentamiento se siente pesado, duermes peor y las ganas de ir se han ido. Con una o dos de esas, aguanta. Con tres, descarga.
Cómo se hace
La versión que funciona y casi nadie hace: mantén el peso y quita la mitad de las series. Seguir moviendo cargas parecidas conserva la fuerza y la técnica; lo que fatiga es el volumen. Bajar el peso y mantener las series es la receta contraria y deja la semana sin sentido.
Cuánto dura
Cinco a siete días. Más tiempo no descansa mejor: solo empieza a costar recuperar la costumbre. Y no hace falta parar del todo, que además es la forma más fácil de no volver.
Y una alternativa
Si organizar descargas te complica la vida, la otra opción es no llegar nunca a necesitarlas: quedarte una o dos series por debajo de tu tope semanal y no vivir en el fallo. Menos épico y bastante más sostenible.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.