Guías de entreno
Volumen, cercanía al fallo, progresión, proteína y sueño. Sin humo y con las fuentes a la vista.
Cuántas series necesita un músculo a la semana
El número que más manda en si creces o no. Ni cuatro ni cuarenta.
4 min de lectura
Cerca del fallo, no siempre en el fallo
Qué es el RIR, por qué dejarse una o dos repeticiones y cuándo apretar.
3 min de lectura
Progresar sin estancarse: la doble progresión
Cuándo subir peso, cuándo subir repeticiones y por qué no las dos a la vez.
3 min de lectura
Cuánto descansar entre series
Dos minutos no son una manía: son las repeticiones de la serie siguiente.
3 min de lectura
Una vez a la semana por músculo no basta
Por qué repartir el volumen en dos o tres días rinde más que un día de paliza.
3 min de lectura
Proteína: cuánta y cómo repartirla
La cantidad del día manda. La hora exacta, mucho menos de lo que se dice.
3 min de lectura
El músculo se construye durmiendo
El entreno es la señal; el sueño es cuando se ejecuta la obra.
3 min de lectura
Estancado: qué mirar antes de cambiar de rutina
Casi nunca es la rutina. Cinco cosas que se revisan primero.
4 min de lectura
Molestia o lesión: cuándo seguir y cuándo parar
Distinguir agujetas de aviso, y qué hacer con cada una.
3 min de lectura
Suplementos: qué tiene evidencia y qué no
Ocho suplementos con lo que dice la literatura, la dosis que se usa en los estudios y lo que te puedes ahorrar.
Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.