Cerca del fallo, no siempre en el fallo
Qué es el RIR, por qué dejarse una o dos repeticiones y cuándo apretar.
Qué es el RIR
RIR es cuántas repeticiones te habrías dejado en el depósito al acabar la serie. RIR 2 quiere decir «podría haber hecho dos más». Es la forma práctica de medir esfuerzo sin tener que llegar al fallo para saber si la serie ha valido: si acabas y podrías hacer seis más, esa serie no estaba entrenando gran cosa.
Por qué no siempre al fallo
Llegar al fallo en todas las series no da mucho más músculo y sí bastante más fatiga, que te obliga a bajar el volumen o el peso en las series siguientes y a veces en el entreno siguiente. La mayor parte del trabajo sale mejor entre RIR 1 y RIR 3, y con eso puedes hacer más series duras a la semana.
Dónde sí apretar
Los ejercicios en máquina o de aislamiento aguantan bien llegar al fallo: el riesgo técnico es bajo y la fatiga que dejan es local. En los básicos con barra (sentadilla, peso muerto) apurar al fallo es donde la técnica se rompe y donde te lesionas, así que ahí conviene dejarse siempre un par.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.