Repeticiones parciales donde el músculo está largo
Media repetición mal elegida es media repetición perdida. En el sitio correcto, es de lo poco que añade algo.
Qué es y qué no
No hablamos de acortar el recorrido para poner más peso, que es el error de toda la vida. Hablamos de hacer el tramo en el que el músculo está estirado: la parte de abajo de una elevación lateral con el brazo cruzado, el fondo de un curl inclinado, la parte baja de un press. Ahí es donde el trabajo parece contar más por repetición.
Lo que dice la evidencia
Los estudios que comparan recorridos parciales en estiramiento contra el recorrido completo encuentran resultados iguales o algo mejores para el parcial largo, y claramente peores para el parcial corto (el de arriba, donde el músculo está contraído). Son estudios pequeños y con ejercicios concretos: sirve para decidir, no para reordenar tu entreno entero.
Cómo usarlo sin liarla
Lo más simple: al terminar una serie completa, cuando ya no te sale otra repetición entera, sigue con dos o tres parciales en el tramo largo. No sustituyas el recorrido completo por parciales: el recorrido completo es también movilidad, y esa la pierdes gratis.
Y el aviso
El tramo estirado es el que más agujetas deja y el que más castiga si te pasas de volumen. Si añades parciales, añade menos series.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.