Molestia o lesión: cuándo seguir y cuándo parar
Distinguir agujetas de aviso, y qué hacer con cada una.
Agujetas
Aparecen entre 12 y 48 horas después, son difusas, van a los dos lados por igual y mejoran al calentar. No son señal de buen entreno ni de nada: hay entrenos brutales sin agujetas y sesiones nuevas que dejan tres días cojeando. Con agujetas se puede entrenar.
Aviso
Dolor puntual que puedes señalar con un dedo, en una articulación, que aparece en un movimiento concreto y no mejora al calentar. Eso no se aprieta. Cambia el ejercicio por uno que no lo provoque, baja el peso y dale una o dos semanas: casi todo lo que se coge a tiempo se arregla así.
Cuándo ir al médico
Dolor que no baja en dos o tres semanas, que te despierta de noche, que viene con hinchazón, con pérdida de fuerza clara o con hormigueo. Ahí no hay progresión de carga que ayude, y una app menos: eso lo mira un profesional.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.