Cuánto descansar entre series
Dos minutos no son una manía: son las repeticiones de la serie siguiente.
Lo que dice la evidencia
Descansar poco recorta las repeticiones que puedes hacer en la serie siguiente, y menos repeticiones con el mismo peso es menos estímulo. En ejercicios grandes (sentadilla, banca, remo, peso muerto) 2-3 minutos es la referencia; en aislamiento y máquinas, 60-90 segundos suele bastar porque lo que se cansa es un músculo pequeño, no todo tú.
La prisa se paga
El entreno de 35 minutos que sale de descansar 45 segundos entre series no es más eficiente: es el mismo entreno con menos peso. Si tienes poco tiempo, es mejor quitar ejercicios que quitar descanso.
El truco de los superseries
Si vas justo de tiempo, junta dos ejercicios que no compitan entre sí —unas elevaciones laterales con unos curls, por ejemplo— y alterna. Cada músculo descansa mientras trabaja el otro y no pierdes repeticiones. Lo que no funciona es encadenar sentadilla y peso muerto.
Más guías
Cuántas series necesita un músculo a la semana
El número que más manda en si creces o no. Ni cuatro ni cuarenta.
Cerca del fallo, no siempre en el fallo
Qué es el RIR, por qué dejarse una o dos repeticiones y cuándo apretar.
Progresar sin estancarse: la doble progresión
Cuándo subir peso, cuándo subir repeticiones y por qué no las dos a la vez.
Una vez a la semana por músculo no basta
Por qué repartir el volumen en dos o tres días rinde más que un día de paliza.
Proteína: cuánta y cómo repartirla
La cantidad del día manda. La hora exacta, mucho menos de lo que se dice.
El músculo se construye durmiendo
El entreno es la señal; el sueño es cuando se ejecuta la obra.
Estancado: qué mirar antes de cambiar de rutina
Casi nunca es la rutina. Cinco cosas que se revisan primero.
Molestia o lesión: cuándo seguir y cuándo parar
Distinguir agujetas de aviso, y qué hacer con cada una.
Suplementos: qué tiene evidencia y qué no
Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.