Una vez a la semana por músculo no basta
Por qué repartir el volumen en dos o tres días rinde más que un día de paliza.
La señal dura menos de lo que crees
Después de entrenar un músculo, la síntesis de proteína sube y vuelve a la normalidad en un día o dos. Si solo lo tocas el lunes, el resto de la semana no está construyendo nada. Con dos sesiones por músculo tienes dos picos, y en la práctica eso da algo más de músculo con el mismo total de series.
Además cabe mejor
Veinte series de pierna en un día son cuatro ejercicios con las últimas series arrastrándose y una semana de agujetas. Diez y diez en dos días son series de calidad. El total manda, pero el reparto decide cuánto de ese total es trabajo de verdad.
Lo que no cambia
Entrenar más veces no sustituye al volumen ni al esfuerzo: tres días de tres series blandas siguen siendo poco. Y si solo puedes ir dos días a la semana, un torso-pierna dos veces sigue siendo mejor plan que intentar meter el cuerpo entero en un día.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.