Qué mira cada gráfica
Progreso tiene seis cosas y cada una responde a una pregunta distinta.
El periodo manda en todo
Arriba eliges 4 semanas, 12 o todo. Ese selector recalcula todo lo de abajo: el volumen, las series por músculo y los récords del periodo. Abre en 4 semanas porque es la ventana en la que uno se reconoce; con «todo» salen los meses en los que aún no usabas la app.
Volumen: los kilos que has movido
Peso por repeticiones, sumando todas las series de trabajo. Sirve para comparar semanas contigo mismo, no con nadie. En los ejercicios de dos mancuernas cuenta las dos, así que un press con mancuernas de 30 a 10 repeticiones son 600 kg y no 300.
Fuerza relativa y 1RM estimado
El 1RM estimado sale de tu mejor serie con la fórmula de Epley, y es orientativo: no hace falta ir a por un máximo real para saber si subes. La fuerza relativa lo pone en relación con tu peso corporal, que es lo que permite comparar un press de banca de hace un año con el de hoy si has cambiado de peso.
Equilibrio, constancia y lo más flojo
El equilibrio muscular cuenta las series efectivas por grupo en el periodo: un polígono muy irregular es un aviso, no una nota. El mapa de constancia es el calendario de los días que has entrenado. Y «lo más flojo» señala el grupo que llevas descuidado, que casi siempre es el que uno no mira.
Más de Cómo va la app
Los primeros cinco minutos
Elegir un plan, entrenar y ver qué pasa al terminar. No hay más.
La pantalla del entreno, por dentro
La que más vas a usar, y la que más cosas esconde.
Rutinas, programas y la gente
Qué es cada cosa, de dónde salen y qué pasa al compartirlas.
Cosmos: qué se comparte y qué no
Casilla por casilla, y lo que no sale nunca aunque lo marques todo.
Tus datos: nube, copias e importar
Dónde vive tu historial, cómo sacarlo y cómo traerlo de otra app.
Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.