El hombro: calentar el manguito sin perder el día
Cuatro músculos pequeños que sujetan la articulación con más recorrido del cuerpo. Dos series bastan.
Qué es y por qué se queja
El manguito rotador son cuatro músculos que mantienen la cabeza del húmero en su sitio mientras el hombro se mueve en todas las direcciones. En un plan con mucho press y poco tirón, el equilibrio se rompe y esa zona acaba avisando: molestia en la parte de delante del hombro, sobre todo al empujar por encima de la cabeza.
Lo que sirve antes de entrenar
Dos series de rotación externa con goma, quince repeticiones, sin prisa y sin peso que obligue a compensar con el cuerpo. Y una serie del propio press con la barra vacía en recorrido completo. Dos minutos en total; más es quitarle energía a lo que venías a hacer.
Lo que arregla el problema de fondo
Más tirón. Que el volumen de remos y jalones iguale o supere el de presses, y que el trapecio inferior y el romboides tengan su trabajo directo. Ningún calentamiento compensa un plan con el doble de empuje que de tirón.
Y el límite de esta guía
Un hombro que duele en reposo, que pierde fuerza de repente o que no deja levantar el brazo no es un problema de calentamiento. Eso lo mira alguien en persona.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.