¿Merece la pena entrenar antebrazo?
Si el agarre te frena en los tirones, sí. Si no, es lo primero que sobra.
Lo que ya recibe sin buscarlo
El antebrazo trabaja en todo lo que agarras: remos, dominadas, peso muerto, curls, granjero. En un plan con tirones pesados, el flexor de los dedos come bastante trabajo sin que aparezca en ninguna hoja. Por eso muchos crecen de antebrazo sin haberlo entrenado nunca de forma directa.
Cuándo sí conviene
Dos motivos buenos. Uno: el agarre te limita, sueltas la barra antes de que la espalda haya terminado. Dos: quieres el aspecto, que es un motivo perfectamente válido y no hace falta disfrazarlo de rendimiento. En los dos casos, dos o tres series al final de un día de tirón bastan.
Qué hacer, en corto
Curl de muñeca sentado con barra o mancuernas para los flexores, y curl inverso o extensión de muñeca para los extensores, que son los que casi nadie entrena y los que se quejan en el codo. Repeticiones altas, 12-20: es músculo pequeño y con tendones cortos, y a bajas repeticiones lo que aparece antes es la molestia.
Y el agarre, que no es lo mismo
Aguantar una barra colgado es resistencia de agarre, no tamaño de antebrazo. Si lo que quieres es no soltar la barra, cuelga o carga un granjero; si lo que quieres es antebrazo, flexiona la muñeca.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.