Entrena. Crece.
Evoluciona.
Apunta tus series, sigue programas montados sobre la evidencia y convierte tu progreso en rangos y constelaciones. Sin anuncios.
- 907
- ejercicios en la biblioteca
- 189
- con la técnica escrita a mano
- 9
- rangos que subir entrenando
Programas con los mejores ejercicios de cada músculo
Ninguno es una plantilla vacía: la selección de ejercicios y el reparto de series salen de la literatura de hipertrofia, y cada programa lleva escrito por qué está montado así. Adóptalo y tienes la semana hecha; cámbialo entero si quieres, porque pasa a ser tuyo.
- Torso-Pierna 4 días
- PPL + Torso-Pierna 5 días
- PPL 6 días
- Full Body 3 días
- Full Body 2 días
- Fuerza 5x5
- Iniciación al gimnasio
- Mancuernas en casa
- Empuje-Tirón 4 días
- Pirámides ML 3 días
- Calistenia 3 días
- Glúteo y pierna 4 días
- Glúteo y pierna 3 días
- Glúteo en casa 3 días
Los mismos tres criterios en todos: cada músculo dos veces por semana, 12-20 series efectivas por músculo y semana, y el movimiento que mejor rinde en los estudios en vez del básico por costumbre.
Apuntar una serie cuesta menos que hacerla
El peso y las repeticiones ya vienen puestos con lo que levantaste la última vez. Marcas la serie y el descanso arranca solo.
- Marca de récord y 1RM estimado en cuanto cierras la serie
- Pirámides serie a serie: 12-10-10-8-6 con su peso en cada una
- Marca de lado izquierdo y derecho, y superseries
- Cronómetro para planchas, colgarse y cardio
Ves qué músculo trabajas, no solo el nombre del ejercicio
En cada ejercicio se enciende el principal en rojo y los que ayudan en cian, sobre una ilustración anatómica de verdad.
- 189 ejercicios con un párrafo de técnica escrito a mano
- El ángulo del banco, qué tienes que sentir y el error típico
- Alternativas ordenadas por la evidencia que las respalda
- Y tu semana entera, músculo a músculo, para ver qué descuidas
Números que dicen algo
Volumen por semana, series por músculo, equilibrio entre grupos, marcas personales y mapa de constancia. Sin inventar nada. Y cuándo parar: si llevas semanas seguidas sin bajar, o hay ejercicios que no suben, te lo dice con las cuentas delante.
- Retos colectivos cada dos semanas
- Una liga solo entre la gente a la que sigues
- Tú decides qué se ve de ti, incluido nada
De polvo estelar a deidad cósmica
Cada serie que registras suma poder cósmico, y el poder no es una barra de adorno: sale de tu volumen, tus récords, tu racha y tu fuerza relativa. Nueve rangos, y el último se lo gana muy poca gente.
Los nueve rangos
- Polvo EstelarTodo empieza siendo polvo
- Chispa ErranteLa primera luz ya no se apaga
- Aprendiz de NebulosaAprendes a moldear la materia
- Forjador de AstrosTu fuerza ya deforma el espacio
- Invocador de SolesEnciendes lo que otros solo miran
- Guardián del VacíoSostienes el peso de la nada
- ArcanautaNavegas donde la física se rinde
- Titán de NovastraTu nombre pesa más que la barra
- Deidad CósmicaYa no entrenas: creas universos
Todo lo que hace
El inventario completo, sin letra pequeña. Lo que está en esta lista está en la app, hoy. Lo que no lleva marca es gratis; lo que pone «— premium» es de pago, y son diez líneas de las sesenta. Traer tu historial de Strong o de Hevy es gratis. El detalle y el precio, más abajo.
Entrenar
- Registrar series con peso, repeticiones o segundos
- Tipos de serie: calentamiento, drop, al fallo, excéntrica y por lado
- Esfuerzo en RPE o en RIR, el que uses tú
- Descanso automático al marcar la serie, con aviso aunque cierres la app
- Cronómetro para las series por tiempo (planchas, colgarse)
- Superseries, reordenar arrastrando y sustituir un ejercicio sin salir
- Calculadora de discos y peso de barra propio en cada ejercicio
- Proteína y calorías del día, con tu peso y tus entrenos de las últimas semanas — premium
- Lo que hiciste la última vez, tu récord y qué peso toca hoy
- Volumen, series y récords en vivo mientras entrenas
- En los ejercicios de dos mancuernas el volumen cuenta las dos
- Minimizar el entreno para consultar algo y volver donde estabas
Rutinas y programas
- Programas completos montados sobre la evidencia, no plantillas
- Adoptar uno te lo copia entero: a partir de ahí es tuyo
- Crear tus programas y rutinas, con los días de la semana: 3 programas y 12 rutinas en el plan gratis, y lo que adoptas del catálogo no cuenta
- Objetivo serie a serie: pirámides, rampas y series por lado
- Descripción y tempo por ejercicio dentro del plan
- Duplicar, mover de programa y compartir con un enlace
- Repetir cualquier entreno del historial o convertirlo en rutina
- Ciclo de semanas: acumulas unas cuantas y la app baja las series en la floja — premium
La biblioteca
- 907 ejercicios con el gesto animado
- La técnica escrita: montaje, ejecución, qué notar y el fallo típico
- Músculos primarios y secundarios señalados sobre el cuerpo
- Filtros que se combinan: músculo, material y calistenia
- Buscador que entiende también el músculo y el material
- Favoritos y alternativas ordenadas por evidencia
- Tus propios ejercicios, con tu técnica y tu material — premium
- Marcar el que te da guerra: deja de proponerse y te ofrece el recambio
Progreso
- Volumen por semana y por músculo, en el periodo que elijas — premium
- 1RM estimado e historial de cada ejercicio — premium
- Cómo reparte un programa: series por músculo y de qué día salen — premium
- Cuándo toca una semana floja: semanas seguidas y ejercicios que no suben — premium
- Fuerza relativa a tu peso corporal, con objetivos — premium
- Equilibrio muscular: lo que llevas y lo que descuidas — premium
- Mapa de constancia, día a día — premium
- Historial completo, sin límite de antigüedad
- Diez medidas corporales con su curva
- Fotos de progreso, con el antes y el ahora al lado
Cosmos: la parte social
- Un nombre de estrella: no se usa tu nombre ni tu correo
- Perfil público que decides casilla por casilla
- Programas de la gente, para adoptarlos como los del catálogo
- Retos colectivos y clasificación opcional
- Muro con lo que hace la gente a la que sigues
El juego
- Nueve rangos, de Polvo Estelar a Deidad Cósmica
- Poder cósmico: fuerza, constancia y volumen en un número
- Runas y constelaciones que se desbloquean entrenando
- Llama astral: la racha de semanas cumplidas
- Tarjeta del entreno para compartir, con tu rango
Tus datos
- Con tu cuenta de Google, tu historial vuelve al cambiar de móvil
- Tres CSV para hoja de cálculo y una copia completa en JSON
- Restaurar la copia, y traer gratis el historial de Strong y de Hevy
- Health Connect: tus entrenos en el reloj o en Google Fit
- Borrar la cuenta y todo lo que hay en el servidor, desde la app
Y los detalles
- Castellano e inglés completos, se cambia en un toque
- Funciona sin conexión: el catálogo y tu historial están en el móvil
- Widget: qué toca hoy y tu racha sin abrir la app
- Accesos rápidos en el icono, con el nombre de la rutina que toca hoy
- Recordatorio los días que entrenas, que se calla si ya has ido
- La misma cuenta en novastra.fit, para montar rutinas con ratón y teclado
- Guías de entreno y de suplementos, con el nivel de evidencia
La diferencia, en una tabla
Sin nombrar a nadie: a la izquierda, lo que uno se encuentra normalmente en una app de gimnasio; a la derecha, lo que hay aquí. Compáralo antes de instalar nada.
| Esto | Lo habitual | En Novastra |
|---|---|---|
| El plan gratis | Unas pocas rutinas y poco más | Historial completo, la biblioteca de 907, los 14 programas del catálogo enteros y 3 programas y 12 rutinas escritos por ti |
| Los programas de entreno | La parte de pago, o no hay | Completos y gratis, con el motivo de cada elección escrito |
| Qué peso toca hoy | Progresión automática: de pago | Gratis, en cada ejercicio y con lo que hiciste la última vez delante |
| Sacar tus datos | Exportar suele ser de pago | Gratis: tres CSV y una copia completa. Y se puede volver a meter |
| Venir de otra app | Empezar de cero, o pagar para traerlo | Gratis: tu historial de Strong o de Hevy se suma al tuyo, las veces que haga falta |
| Anuncios | Los hay, o se pagan para quitarlos | No hay, y no va a haber |
| La técnica de los ejercicios | En inglés, o traducida a máquina | Escrita a mano en castellano, con el fallo típico de cada ejercicio |
| Montar rutinas con ratón y teclado | Solo en el móvil | También desde el ordenador, con la misma cuenta |
| El aviso de fin de descanso | Se pierde cuando el sistema congela la app | Es una alarma del sistema: suena con la app cerrada y la pantalla apagada |
| Dos mancuernas | El volumen cuenta una | Cuenta las dos, que es el peso que has movido |
| Tus fotos y tus medidas | Al servidor con todo lo demás | Las fotos no salen del móvil, y las medidas no salen en tu perfil |
¿Vienes de otra app? Comparado dato a dato, con la fecha en que se comprobó cada cifra: Novastra frente a Strong y Novastra frente a Hevy. Y si ya lo tienes decidido, cómo traerte tu historial gratis, paso a paso, desde Strong o desde Hevy.
Tus entrenos son tuyos
Novastra guarda tu historial en tu cuenta de Google para que cambiar o perder el móvil no se lo lleve. Eso es todo lo que hace con tus datos.
- Sin anuncios
- Sin analítica
- Sin identificadores de seguimiento
- Sin vender tus datos
- Sin pedirte la galería ni los contactos
Y si quieres saber por qué
Nueve guías de entreno escritas para esta app: volumen, cercanía al fallo, progresión, proteína y sueño. Sin humo y con las fuentes a la vista.
Empieza siendo polvo estelar
Android 8 o superior. Gratis para descargar, y las dos versiones que vienen también.