Los primeros cinco minutos
Elegir un plan, entrenar y ver qué pasa al terminar. No hay más.
Primero, un plan
En Rutinas tienes los programas del catálogo montados: eliges el que te encaje por días y objetivo y lo adoptas. Adoptarlo te lo COPIA entero (rutinas, series, repeticiones y descansos) y a partir de ahí es tuyo: puedes cambiar lo que quieras sin miedo, porque el original sigue donde estaba. Si ya tienes tu plan en la cabeza, crea un programa vacío y móntalo a mano.
Después, entrenar
En Hoy sale la rutina que toca según los días que hayas marcado, con sus ejercicios y los minutos que suele durar. Un toque en «Entrenar ahora» y ya estás dentro. Si vas a hacer algo suelto, «Entreno libre» empieza en blanco y añades ejercicios por el camino.
Y al terminar
Al darle a «Fin» sale el resumen: series, volumen, récords nuevos, el XP que has ganado y las runas que hayas desbloqueado. El entreno se guarda en el historial con todo el detalle, y desde ahí se puede repetir tal cual otro día.
La idea corta
Adoptar un plan, entrenar, mirar el resumen. Todo lo demás de la app son consecuencias de esos tres pasos.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.