Cuánta proteína necesitas al día
Gramos al día y por comida, con la horquilla que sale de los metaanálisis y no de la etiqueta del bote.
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Se calcula aquí, en tu navegador. Ni el peso ni la altura ni nada de lo que escribas sale de tu móvil: esta página no manda datos a ningún sitio.
Cómo se calcula
Gramos por kilo de peso corporal según lo que estés haciendo: 1,6 para mantener, 1,8 ganando músculo y 2,2 en déficit, donde la proteína protege el músculo que estás intentando no perder. El reparto divide el total entre las comidas, y se enseña también el mínimo por comida (unos 0,4 g/kg) que hace falta para que cada una cuente.
Qué no te dice
Por encima de 2,2 g/kg no hay más músculo esperándote: lo que sobra se usa como energía. Y son gramos de proteína, no gramos de alimento: 100 g de pollo no son 100 g de proteína, son unos 30. Si tienes problema de riñón, esto lo decide tu médico y no una calculadora.
De dónde sale
Morton et al. (2018)
Metaanálisis: el beneficio se aplana sobre 1,6 g/kg al día.
Schoenfeld & Aragon (2018)
Cuánta proteína por comida tiene sentido y por qué el reparto importa poco.
Helms et al. (2014)
Proteína alta en déficit para conservar músculo en gente entrenada.
Para leer despacio
Gratis en Descargar NovastraEsto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico ni nutricional personalizado. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, quien tiene que decidir es tu médico.