Calculadora de 1RM y cargas por porcentaje
Lo que levantarías una sola vez, calculado con las repeticiones que sí haces. Y la tabla de porcentajes para montar la sesión.
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Se calcula aquí, en tu navegador. Ni el peso ni la altura ni nada de lo que escribas sale de tu móvil: esta página no manda datos a ningún sitio.
Cómo se calcula
Se usan las dos fórmulas clásicas y se enseña la media, porque discrepan entre ellas y esconder eso sería fingir precisión. Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Con 5 repeticiones a 100 kg, Epley dice 117 kg y Brzycki 113. Debajo, la tabla reparte ese 1RM en porcentajes con las repeticiones que suelen salir en cada uno.
Qué no te dice
Las dos fórmulas se hicieron con series de menos de 10 repeticiones: por encima de eso el número se dispara y deja de valer. Y dependen de tu resistencia: dos personas con el mismo 1RM real pueden hacer 5 o 9 repeticiones con el mismo peso. Úsala para elegir la carga de mañana, no para presumir de un número que no has levantado.
De dónde sale
Epley, B. (1985)
«Poundage Chart», el origen de la fórmula más usada.
Brzycki, M. (1993)
«Strength testing: predicting a one-rep max from reps to fatigue», JOPERD.
LeSuer et al. (1997)
Comparación de fórmulas de predicción en banca, sentadilla y peso muerto.
Para leer despacio
Gratis en Descargar NovastraEsto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico ni nutricional personalizado. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, quien tiene que decidir es tu médico.