Gemelo a una pierna
Gemelos · Peso corporal · a un lado
Cómo se hace
A una pierna, con la punta en un escalón y la otra pierna recogida, agarrado a algo para el equilibrio. Recorrido completo con pausa arriba y abajo. A una pierna llevas todo tu peso y el rango es más honesto: casi nadie necesita más carga que esta. Se nota el gemelo de esa pierna. Sirve además para igualar diferencias.
Variantes
El dibujo se apoya en una mancuerna. Sirve igual un escalón o un disco: lo que importa es que el talón pueda bajar por debajo de la punta del pie.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.