Encogimientos con barra

Espalda · Barra

Cómo se hace

De pie con la barra delante o detrás de los muslos, brazos estirados. **Encoge los hombros recto hacia las orejas** y aguanta arriba un segundo; baja controlado notando el trapecio estirarse. No hay que girar los hombros: rotarlos no añade nada y sí carga la articulación. Se nota el trapecio alto. El fallo típico es doblar los codos y convertirlo en un tirón.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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