Elevación de gemelos sentado

Gemelos · Máquina

Cómo se hace

Sentado con las almohadillas sobre los muslos y las puntas en la plataforma. Sube y baja con recorrido completo y pausa arriba y abajo. Con la rodilla flexionada el gemelo se acorta y el trabajo va al **sóleo**, que es el que sostiene el volumen de la pantorrilla y el que casi nadie entrena. Se nota más abajo, cerca del tobillo. Repeticiones altas y sin prisa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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