Correr en exterior

Cardio · Peso corporal

Cómo se hace

Empieza suave los dos primeros kilómetros aunque te sobre energía: el cuerpo tarda en entrar. Cadencia alta, hombros sueltos y respiración por la nariz mientras puedas mantenerla. En cuesta, pasos cortos; en bajada, no frenes con la rodilla, deja correr. Si no puedes hablar, vas demasiado rápido para un rodaje fácil.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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