Prensa a una pierna
Piernas · Máquina · a un lado
Cómo se hace
Igual que la prensa pero con una sola pierna, con el pie en el centro de la plataforma. Permite corregir diferencias entre lados y llegar a un rango que con dos piernas la cadera no deja. Se nota el cuádriceps de esa pierna y bastante glúteo. Peso mucho menor de la mitad del bilateral: es normal.
Variantes
El dibujo es la prensa con las dos piernas. Aquí se hace una cada vez, con el pie en el centro de la plataforma y bastante menos de la mitad del peso.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Glúteos
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