Jalón al pecho

Espalda · Poleas

Cómo se hace

Ajusta la almohadilla de los muslos para no despegarte del asiento. Agarre prono algo más ancho que los hombros. Antes de tirar, **baja los hombros** y saca pecho; luego lleva la barra a la parte alta del pecho tirando con los codos hacia abajo y atrás. Sube controlado dejando que los brazos se estiren del todo y el dorsal se estire con ellos. Se nota desde la axila hasta la cintura. El fallo típico es echar el cuerpo atrás y convertirlo en un remo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Antebrazos

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