Press landmine
Pecho · Barra
Cómo se hace
Una punta de la barra en el suelo o en el anclaje y la otra en las manos, a la altura del pecho. De pie o de rodillas, empuja en diagonal hacia arriba y adelante, y deja que la escápula gire con el brazo. El vector diagonal es muy amable con el hombro y muy estable, así que es una gran opción cuando el press plano molesta. Se nota el pecho alto y el hombro delantero trabajando juntos.
Variantes
El dibujo es la versión con las dos manos. Lo normal es un brazo cada vez, con la punta de la barra apoyada en el hombro y el torso ligeramente girado.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Hombros, Tríceps
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.