Elevación de piernas colgado

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Colgado de la barra con los hombros activos. Sube las piernas rectas hasta la horizontal o más, **enrollando la pelvis al final** para que no sea solo flexión de cadera. Baja controlado y sin coger balanceo. Se nota el abdomen entero, sobre todo abajo. El fallo típico es usar el columpio: si te balanceas, haz la versión con rodillas dobladas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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