Wind Sprints

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Cuélgate de una barra en pronación con los brazos y las piernas estiradas. Desde ahí, **sube una rodilla hacia el pecho y cámbiala por la otra rápidamente**, como si corrieras en el aire, manteniendo el tronco lo más quieto posible. El abdomen trabaja para que no te balancees mientras las piernas alternan, y el agarre acaba siendo el límite. El fallo típico es coger un balanceo y dejar que el cuerpo vaya adelante y atrás: si te balanceas, para, recoloca y vuelve a empezar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios