Wide Stance Stiff Legs

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en el suelo. Postura **muy ancha** con las puntas algo abiertas, y bisagra de cadera para agarrarla con las manos por dentro de las piernas. Cadera lo más atrás posible y **rodillas apenas desbloqueadas**. Sube extendiendo la cadera con la espalda recta y baja controlando hasta notar el estiramiento del aductor y el isquio. La postura ancha con pierna rígida estira la cara interna del muslo como ningún otro ejercicio. **Poco peso al principio.** El fallo típico es doblar las rodillas para llegar abajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Espalda

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