Abdominales con lastre con gomas

Core · Otro

Cómo se hace

Ata las gomas a la base de un banco declinado y coloca las empuñaduras por dentro. Túmbate con los pies sujetos y agarra una empuñadura con cada mano, junto a los hombros. Sube enrollando la columna **contra la resistencia de la goma** y baja despacio sin dejar que te estire de golpe. La goma aprieta más cuanto más subes, que es donde el abdominal normal se vuelve fácil. El fallo típico es tirar con los brazos: las manos solo sujetan, y si los codos se estiran ya estás haciendo un jalón.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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