Envión a dos brazos con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Cargada de las dos kettlebells a los hombros, apoyadas en los antebrazos. Flexiona las rodillas unos centímetros con el torso vertical y revierte con toda la potencia de la cadera; cuando vayan subiendo, **métete debajo** flexionando otra vez y recíbelas con los codos bloqueados. Termina estirando las piernas. Es el movimiento que más peso mueve de todos los de kettlebell por encima de la cabeza, porque el hombro casi no empuja. El fallo típico es hacer una sola flexión: sin la segunda, es un push press.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Piernas, Tríceps

Ver los 907 ejercicios