Cargada a dos brazos con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Dos kettlebells entre los pies. Cadera atrás, mirada al frente y espalda recta. Extiende cadera y rodillas con fuerza para que suban pegadas al cuerpo y, cuando lleguen a la altura del pecho, **gira las muñecas metiendo la mano por el asa** para que se apoyen en los antebrazos, con los codos pegados al cuerpo. Baja dejando que giren de nuevo y encadena. El fallo típico es que las kettlebells golpeen el antebrazo: si te pasa, estás girando tarde o dejándolas alejarse del cuerpo en la subida.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Piernas, Espalda

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