Tuck Crunch

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con la espalda pegada al suelo y los brazos a los lados. Sube las piernas y **cruza los tobillos con las rodillas dobladas**, formando una uve invertida con los muslos. Desde ahí, sube el tronco enrollando la columna hacia las rodillas y baja despacio sin apoyar los hombros del todo. Con las piernas recogidas y fijas, la cadera no puede ayudar y el abdomen trabaja solo. El fallo típico es balancear las piernas para dar impulso: se quedan quietas toda la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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