Extensión en polea de tríceps con agarre en V

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Agarre en V en una polea alta, cogido en pronación a la anchura de los hombros. De pie, de cara a la polea, con el torso ligeramente inclinado y **los codos pegados al costado**. Empuja hacia abajo extendiendo el antebrazo hasta estirar del todo, aprieta un segundo y vuelve controlando hasta los 90 grados. El agarre en V mantiene las muñecas en posición neutra, que es más cómoda que la barra recta. El fallo típico es inclinarse sobre la barra para empujar con el peso del cuerpo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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