Buenos días piernas rígidas con barra

Espalda · Barra

Cómo se hace

Barra en la parte alta de la espalda, justo por debajo del cuello, pies a la anchura de la cadera y **rodillas casi estiradas**, apenas desbloqueadas. Coge aire, aprieta el abdomen y lleva la cadera hacia atrás inclinando el torso, con la espalda recta, hasta notar los isquios tirando; sube apretando el glúteo. Al no doblar la rodilla, los isquios se llevan todo el estiramiento y el recorrido es corto. **Poco peso y despacio**: es de los ejercicios donde una espalda redondeada se paga caro. El fallo típico es bajar más de lo que dan los isquios.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas

Ver los 907 ejercicios