Curl femoral de pie

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Ajusta la máquina a tu altura y colócate de pie, inclinando el torso hacia delante unos 30 o 45 grados apoyado en el soporte, con el rodillo justo por encima del talón. Dobla **una rodilla** llevando el talón al glúteo, aprieta un segundo arriba y baja despacio hasta estirar del todo. De pie, la cadera queda extendida y el isquio trabaja en una posición distinta a la del curl tumbado: conviene tener las dos. El fallo típico es arquear la lumbar para subir más: la cadera se queda quieta y solo se mueve la rodilla.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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