Press de pie con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de la cabeza, codos abiertos y a unos 90 grados. Aprieta abdomen y glúteo **antes** de empujar: es lo que impide que la lumbar se arquee. Sube hasta estirar los codos, juntando algo las manos arriba, y baja controlando a la altura de la barbilla. De pie no hay respaldo que te ayude, así que el core es parte del ejercicio. El fallo típico es la lumbar: si acabas la serie con la espalda arqueada, baja el peso, no lo disimules.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

Ver los 907 ejercicios