Snatch Shrug

Espalda · Barra

Cómo se hace

Agarre **muy ancho**, el de arrancada, con gancho o en pronación, y la barra colgando a media altura del muslo. Espalda recta y torso ligeramente inclinado hacia delante. Encoge los hombros hacia las orejas con fuerza y vuelve. Con el agarre ancho la barra arranca más abajo y el trapecio trabaja en un ángulo distinto al del encogimiento de cargada. Admite mucho peso, pero **si los hombros no suben de verdad, sobra carga**. El fallo típico es tirar con los brazos: los codos van estirados todo el rato.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Hombros

Ver los 907 ejercicios