Abdominales

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate en el suelo con los pies sujetos, bajo algo firme o con un compañero, y las rodillas dobladas. Manos junto a la cabeza o cruzadas en el pecho. **Sube enrollando la columna vértebra a vértebra** hasta quedar sentado, y baja igual de despacio. Es el abdominal clásico: trabaja el abdomen y también el psoas, que es por lo que hay quien lo evita y por lo que a otros les viene bien. El fallo típico es subir en bloque, con la espalda recta, que es cuando el psoas se lo lleva todo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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