Press de hombros sentado en polea

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Siéntate en la estación de poleas con las empuñaduras a la altura de los hombros y los codos a unos 90 grados, pecho y cabeza altos. Empuja hacia arriba hasta estirar los codos, juntando algo las manos al final, y baja controlando sin dejar que las placas apoyen. La polea mantiene tensión también en el bloqueo, que es donde el press con mancuernas descansa, y el respaldo impide arquear la lumbar. El fallo típico es bajar solo hasta media altura para poder con más peso: el recorrido acaba con el codo a 90 grados.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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