Carga con saco

Piernas · Otro

Cómo se hace

Coloca los sacos a unos quince metros de la plataforma. Levanta el primero en bisagra de cadera abrazándolo contra el cuerpo, súbelo al pecho, camina con él pegado y cárgalo extendiendo la cadera. Vuelve a por el siguiente. El saco **no tiene forma**: se deforma, se escurre y cambia de centro de gravedad a cada paso, así que el core trabaja tanto como las piernas. La espalda alta se redondea a propósito para abrazarlo; la lumbar, no. El fallo típico es separarlo del cuerpo, que es cuando se cae.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Bíceps, Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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