Rocking Standing Calf Raise

Gemelos · Barra

Cómo se hace

Barra en la parte alta de la espalda dentro de la jaula, pies a la anchura de la cadera y apoyados en el suelo. **Balancéate hacia delante y hacia atrás**: sube hasta la punta de los pies apretando el gemelo, y al bajar sigue hasta levantar las puntas y apoyarte en los talones, notando la espinilla. Son dos movimientos encadenados: gemelo y tibial anterior. Trabajar el tibial es lo que previene las molestias de espinilla al correr. El fallo típico es hacerlo rápido y perder el equilibrio con la barra puesta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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