Extensión en polea agarre invertida de tríceps

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Barra recta o Z en una polea alta, agarrada **en supinación**, con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros. De pie y de cara a la polea, codos pegados al costado. Empuja hacia abajo extendiendo el antebrazo hasta estirar del todo, aprieta un segundo y vuelve despacio hasta los 90 grados. El agarre invertido carga algo más la porción medial y obliga a bajar el peso. El fallo típico es dejar que el codo se vaya hacia delante: se queda pegado al costado toda la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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