Pushups (Close and Wide Hand Positions)

Pecho · Peso corporal

Cómo se hace

Son dos flexiones en una serie: unas con las manos **más juntas que los hombros** y otras **más abiertas**, alternando. Cuerpo recto sobre las puntas de los pies en las dos. Con las manos juntas los codos van pegados al torso y manda el tríceps; con las manos abiertas el recorrido se acorta y manda el pecho de fuera. Baja cogiendo aire y empuja soltándolo en las dos versiones. El fallo típico es cambiar la anchura sin recolocar los codos: en la estrecha tienen que ir hacia atrás, no hacia los lados.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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