Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Pecho · Otro

Cómo se hace

Igual que la flexión con los pies elevados, pero apoyando las puntas en un fitball. Manos algo más anchas que los hombros, cuerpo recto y glúteos apretados. Baja despacio hasta casi tocar el suelo y empuja. La pelota se mueve, así que la mitad del trabajo es que la cadera no se vaya de lado: eso es abdomen puro. Se nota el pecho arriba y el core todo el rato. El fallo típico es poner los pies demasiado cerca de la pelota; cuanto más lejos del apoyo esté el tobillo, más estable, y ahí es donde hay que empezar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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