Push-Up Wide

Pecho · Peso corporal

Cómo se hace

Manos **claramente más anchas que los hombros**, cuerpo en tabla sobre las puntas de los pies, codos estirados y cadera sin hundirse. Baja el pecho hacia el suelo cogiendo aire y empuja soltándolo, apretando el pecho arriba. El agarre ancho acorta el recorrido y abre más el pectoral: menos tríceps, más pecho de fuera. Se nota el estiramiento en el borde del pectoral abajo. El fallo típico es abrir tanto que el codo quede por detrás del hombro en el fondo; si te pincha el hombro delantero, mete las manos un palmo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Hombros, Tríceps

Ver los 907 ejercicios