Escalones de potencia

Piernas · Otro

Cómo se hace

Se trata de subir implementos por una escalera; para entrenar valen una rueda o un cajón. Agarra el implemento en bisagra de cadera con la espalda recta, súbelo hasta el regazo y desde ahí **extiende la cadera con fuerza** para dejarlo en el escalón siguiente. Sube tú también y repite. Es peso muerto explosivo encadenado, así que el límite acaba siendo respirar. El fallo típico es tirar con la espalda cuando aparece el cansancio: en cuanto la lumbar se redondea, se para; aquí no se negocia con la técnica.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda, Hombros

Ver los 907 ejercicios