Arrancada desde bloques de potencia

Piernas · Barra

Cómo se hace

Arrancada de potencia con la barra apoyada en cajones, a la altura que quieras trabajar. Agarre muy ancho, pies bajo la cadera, espalda recta. Extiende con fuerza y recibe la barra con los brazos estirados arriba, sin pasar de media sentadilla. Arrancar desde parado obliga a generar toda la tensión antes de mover, y quitar el tramo bajo permite muchas repeticiones de calidad. El fallo típico es empujar la barra con los brazos al final: los brazos se estiran porque te metes debajo, no porque empujes.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

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