Arrancada de potencia

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en el suelo pegada a las espinillas y **agarre muy ancho**. Pies bajo la cadera, cadera abajo, espalda recta y hombros por delante de la barra. Tira con las piernas y, al pasar el muslo, extiende cadera, rodillas y tobillos de golpe; recibe la barra con los brazos estirados por encima de la cabeza **sin bajar más allá de media sentadilla**. Ponte de pie. **Pide movilidad de hombro.** El fallo típico es que la barra se aleje del cuerpo en la subida: cuanto más pegada, más recta sube y menos hay que perseguirla.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

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