Cargada de potencia

Piernas · Barra

Cómo se hace

Pies algo más abiertos que la cadera con las puntas ligeramente hacia fuera. Baja y agarra la barra en pronación cerrada, justo por fuera de las piernas, con la cadera abajo y la espalda recta. Tira con las piernas y, al pasar la barra el muslo, extiende todo de golpe y encoge los hombros; recibe la barra en los deltoides **sin bajar más allá de media sentadilla**. Eso es lo que la hace *de potencia*: la recepción es alta. El fallo típico es tirar con los brazos antes de que la cadera termine de abrirse.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

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