Swing a un brazo con kettlebell

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell en el suelo a un paso por delante, pies algo más abiertos que la cadera. Cadera muy atrás, espalda recta, y agárrala con una mano. Balancéala hacia atrás **entre las piernas**, por encima de las rodillas, y revierte extendiendo la cadera de golpe para que suba hasta la altura del pecho; deja que baje sola y encadena. **No es un movimiento de brazo: la kettlebell flota, la cadera empuja.** El brazo libre acompaña el ritmo. El fallo típico es hacerlo como una sentadilla con elevación frontal: si las rodillas bajan mucho, no hay bisagra.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda, Hombros

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