Arrancada a un brazo con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell entre los pies. Dobla las rodillas, cadera atrás y mirada al frente. Balancéala hacia atrás entre las piernas y revierte extendiendo la cadera de golpe; deja que suba pegada al cuerpo y, justo antes de llegar arriba, **mete la mano por el asa girando la muñeca** para recibirla con el codo bloqueado. Bájala dejando que gire de nuevo y encadena el balanceo. El fallo típico es tirar con el brazo desde abajo: la kettlebell sube por el impulso de la cadera, el brazo solo la guía.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Piernas, Espalda, Tríceps

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