Envión a un brazo con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell en el hombro, apoyada en el antebrazo y el codo pegado al costado. Flexiona las rodillas unos centímetros manteniendo el torso vertical y revierte con toda la potencia de la cadera; cuando la kettlebell vaya subiendo, **métete debajo** flexionando otra vez las piernas y recíbela con el codo bloqueado. Termina estirando las piernas. Las dos flexiones son lo que distingue el envión: una para impulsar y otra para meterse debajo. El fallo típico es hacer solo la primera y terminar empujando con el hombro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Piernas, Tríceps

Ver los 907 ejercicios