Cargada y envión a un brazo con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Sube la kettlebell al hombro con una cargada, girando la muñeca para que quede apoyada en el antebrazo con el codo pegado al cuerpo. Flexiona un poco las rodillas y revierte rápido: el impulso la manda hacia arriba y tú te metes debajo estirando el codo. Recupérate estirando las piernas y baja al hombro para la siguiente. Es cadera, no hombro: **si empujas con el brazo, has hecho un push press**. El fallo típico es la muñeca doblada hacia atrás bajo el asa, que es lo que deja el antebrazo dolorido sin haber cargado nada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios