Flexión lateral a un brazo alto en polea

Core · Poleas

Cómo se hace

Empuñadura en la polea más alta y ponte de lado, con el brazo del lado de la polea estirado hacia arriba sujetándola. **Inclínate hacia el lado contrario** doblando por la cintura, tirando del cable hacia abajo con el costado, y vuelve controlando sin dejar que la polea te estire de golpe. Desde arriba el ángulo estira el oblicuo antes de que se contraiga, cosa que la flexión con mancuerna no hace. El fallo típico es tirar con el brazo: el brazo se queda estirado y el que dobla es el tronco.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios